Najlepszy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Szukasz skutecznego sposobu, aby kontrolować swoje odżywianie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Ten kalkulator zapotrzebowania kalorycznego jest dla Ciebie:
- Jeśli chcesz wiedzieć, jak obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne
- Jeśli chcesz wiedzieć, jak manipulować kaloriami w czasie
- Jeśli chcesz przeprowadzić, skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej
- Jeśli chcesz przeprowadzić, skuteczną budowę masy mięśniowej
- Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak przeprowadzić minicuta.
- Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wyjść z redukcji.
W przeciwieństwie do standardowych kalkulatorów, których działanie opiera się tylko na podstawowych informacjach, mój kalkulator oferuje znacznie więcej, aby dostosować się do Twoich konkretnych celów.
Energia w organizmie.
W komórkach energia jest dostarczana przez utlenianie „paliw metabolicznych”, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka. Końcowym produktem pozyskania tej energii, jest trifosforan adenozyny, zwanym ATP.
ATP w organizmie.
Na ogół wszystkie procesy, które wymagają energii, używają do tego ATP, bicie serca, chód, bieg, oddech, trawienie, tak naprawdę wszystko.
ATP powstaje ze zjedzonych kalorii i zasobów energetycznych, jakie posiada organizm jak glikogen mięśniowy i tkanka tłuszczowa.
ATP możemy porównać do ,,waluty” lub „paliwa” bez tego auto nie ruszy, bo nie ma potrzebnej do tego energii, tak samo jest z ATP, to takie ludzkie paliwo, które ma jakąś energię, dzięki której organizm może się poruszać.
Do waluty, ponieważ mając 10 złotówek, możesz wymienić je na jedzenie, tak samo ATP w organizmie wymieniane jest na ruch lub coś innego.
Czy organizm magazynuje ATP?
Organizm nie magazynuje ATP, tylko produkuje je na bieżąco, tyle ile potrzebuje w danym momencie. Dlatego też organizm jako inteligenta maszyna, odkłada sobie energię na później np. w postaci glikogenu mięśniowego, wątrobowego i tkanki tłuszczowej, by w razie potrzeby zwiększonych wydatków energetycznych, skorzystać z tych ,,magazynów’’ by móc funkcjonować. Oczywiście najwięcej energii jest odkładane w postaci tkanki tłuszczowej.
Jako ciekawostkę napiszę, że mamy coś takiego, z czym pewnie się spotkaliście, jak szybki i wolny metabolizm, jednak rzecz jest w wydajności produkcji ATP. Jeśli ktoś ma szybki metabolizm, jego organizm jest mniej wydajny, ponieważ musi wytworzyć więcej ATP w celu wykonania tej samej czynności, co przekłada się na większe zużycie energii, a jeśli ktoś ma wolny metabolizm, to tak naprawdę jego organizm jest wydajniejszy, bo zużyje mniej energii na daną czynność. Dlatego czasami jedni muszą się napocić, by schudnąć, pomimo aktywności, natomiast drudzy siedząc ,,nic nie robią’’ i chudną.
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu to ilość energii potrzebnej do utrzymania podstawowych funkcji życiowych oraz aktywności fizycznej.
Całkowita ilość energii wydatkowanej w ciągu jednego dnia, czyli całkowity dzienny wydatek energetyczny to TDEE – (ang.- total daily energy expenditure) po polsku oznacza całkowitą przemianę materii (CPM), czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i składa się ono z
TEF – (ang.- thermic effect of food) TEP – Termiczny efekt pożywienia.
NEAT (-ang.- non-exercise activity thermogenesis) PTAF – Poza treningowa aktywność fizyczna,
PAL – (ang.- physical activity level) PAF – Wydatek energetyczny związany z poziomem aktywności fizycznej,
BMR – (ang.- basal metabolic rate) PPM – Podstawowej przemiany materii.
Każda z tych odnóg stanowi jakiś procent całkowitego wydatku energetycznego organizmu w ciągu dnia.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego ma na celu oszacowanie ilości kalorii, które organizm potrzebuje w ciągu dnia, aby utrzymać wagę, przytyć lub schudnąć. Zadanie kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego polega na uwzględnieniu różnych czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej i cel związany z wagą.
Żaden z kalkulatorów nie obliczy idealnie Twojego zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ by tego dokonać, należałoby zamknąć Cię w takiej specjalnej komorze, co w codziennym życiu jest nie do osiągnięcia.
Dlatego przy pomocy kalkulatora, obliczasz sobie szacowane zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając podstawową przemianę materii, aktywność fizyczną oraz Twój cel, następnie przy pomocy aplikacji zaczynasz liczyć kalorie trzymając się wyliczonych liczb i wyciągasz wnioski po uzyskanych efektach, czy obrane kalorie spełniają Twój założony cel, czy trzeba wprowadzić jakieś poprawki.
Co należy zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej lub schudnąć?
Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, wtedy musisz spożywać mniej energii, niż Twój organizm wydatkuje na funkcje życiowe i aktywność.
Natomiast, gdy Twoim celem jest przybranie na wadze i budowanie mięśni, potrzebna będzie nadwyżka energetyczna.
Oba stany moją swoje nazwy.
Deficyt kaloryczny – Spożywasz mniej kalorii, niż Twój organizm wydatkuje.
Nadwyżka kaloryczna (surplus) – Spożywasz więcej kalorii, niż Twój organizm wydatkuje.
Deficyt kaloryczny jest konieczny, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Natomiast nadwyżka kaloryczna powoduje, że proces budowania masy mięśniowej, jest efektywniejszy, niż gdybyś był na zerze kalorycznym lub w deficycie kalorycznym.
Zatem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Możemy skorzystać z kalkulatorów do obliczania kalorii dostępnych w Google lub skorzystać z mojego, bo takowy stworzyłem, by skutecznie obliczyć, ile spożywać kalorii podając swoje dane i cel sylwetkowy, co najlepsze możesz go mieć totalnie za darmo.
W skrócie, jeśli szukasz skutecznego sposobu, aby kontrolować swoje odżywianie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę, musisz go pobrać!
Oto co znajdziesz w środku:
OBLICZ SKUTECZNIE
SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Szukasz skutecznego sposobu, aby kontrolować swoje odżywianie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Ten kalkulator zapotrzebowania kalorycznego jest dla Ciebie:
- Jeśli chcesz wiedzieć, jak obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne
- Jeśli chcesz wiedzieć, jak manipulować kaloriami w czasie
- Jeśli chcesz przeprowadzić, skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej
- Jeśli chcesz przeprowadzić, skuteczną budowę masy mięśniowej
- Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak przeprowadzić minicuta.
- Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wyjść z redukcji.
W przeciwieństwie do standardowych kalkulatorów, których działanie opiera się tylko na podstawowych informacjach, mój kalkulator oferuje znacznie więcej, aby dostosować się do Twoich konkretnych celów.
Pierwszą rzeczą, którą zauważysz przy korzystaniu z kalkulatora, jest jasne określenie Twojego celu. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową czy po prostu utrzymać obecną wagę, kalkulator pomoże Ci w osiągnięciu zamierzonych rezultatów.
Poczekaj, bo to jeszcze nie wszystko!
W kalkulatorze możesz określić, jaką wielkość zmiany chciałbyś osiągnąć, czy to będzie 0,5% czy 1% spadku masy ciała czy więcej? Wybór należy do Ciebie.
Chce, abyś był/a realistą/ką, dlatego kalkulator podpowie Ci, ile czasu może zająć osiągnięcie Twojego celu, przy obranych założeniach. Będziesz miał/miała jasną wizję, kiedy możesz oczekiwać widocznych efektów.
Oczywiście, kalkulator uwzględnia podstawowe informacje, takie jak płeć, wiek, waga i wzrost, aby dokładnie obliczyć Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne.
Istnieje jeszcze jeden ważny czynnik – Twoja aktywność fizyczna. Mój kalkulator bierze pod uwagę, jak aktywny/aktywna jesteś, aby dostarczyć Ci dokładniejsze wyniki. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą prowadzącą siedzący tryb życia, czy regularnie uprawiasz sport, uwzględnisz to sobie w obliczeniach.
Nie czekaj dłużej! Skorzystaj z mojego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego i zacznij osiągać swoje cele.
Dzięki temu narzędziu będziesz miał/miała pełną kontrolę nad swoim odżywianiem i optymalnie dostosujesz swoje spożycie kalorii do swoich potrzeb.
Nie trać czasu na próby i błędy – korzystaj z kalkulatora i zobacz, jak zmienia się Twoje życie.
Pewnie sobie myślisz, że wystarczy wpisać w Google kalkulator zapotrzebowania i obliczysz swoje zapotrzebowanie.
Jasne, że tak!
Jadnak spójrz co Cię ominie...
Oprócz wszystkich zalet, które już wymieniłem, ten kalkulator zapotrzebowania kalorycznego oferuje jeszcze jedną niezwykle cenną funkcję.
W przeciwieństwie do wielu kalkulatorów dostępnych na Google, narzędzie to pomoże Ci nie tylko ustalić ogólną ilość kalorii, ale również odpowiednio rozłożyć poszczególne makroskładniki.
W zależności od Twojego celu – czy to budowanie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej czy minicuta – odpowiednie proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy są niezwykle istotne.
Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć masę mięśniową, zredukować tkankę tłuszczową czy przeprowadzić minicut, kalkulator zapewni Ci wskazówki dotyczące rozkładu makroskładników, abyś mógł/mogła optymalnie dostosować swoją dietę do swoich potrzeb.
Nie trać czasu na próbowanie różnych diet czy zakup drogich planów żywieniowych. Skorzystaj z zaawansowanego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego i otrzymaj kompleksowe i spersonalizowane wskazówki dotyczące zarówno ilości kalorii, podaży wody, czasu trwania redukcji, jak i rozkładu makroskładników.
Osiągnij swoje cele żywieniowe w bardziej efektywny i precyzyjny sposób!
Co najlepsze, to wszystko otrzymasz ZA DARMO.
Kliknij przycisk i ciesz się tym narzędziem!
Ps. Dodatkowo po pobraniu kalkulatora, czeka na Ciebie jeszcze jedna niespodzianka!
Ps2. Jeśli przeraża Cię ilość danych, spokojnie wraz z kalkulatorem otrzymasz instrukcję obsługi.
Nie da się pobrać, przyszedł e-mail wszedłem w niego i dostałem wiadomość że przyjdzie mi druga wiadomość w której będę mógł pobrać kalkulator, nic nie przyszło
Sprawdź spam 🙂
Witam, nie mogę pobrać kalkulatora, po wejściu w odnośnik nic się nie dzieje
Cześć Piotrek,
Już powinno być ok.